腰痛の早期回復の一手段！トリガーポイント
2026年01月20日
こんにちは！
山梨県の腰痛をFBI整体で根本回復を目指す
いのうえ鍼灸整骨院です！
トリガーポイント:臀筋編
トリガーポイント:臀筋編
お尻の筋肉とその働き
今回は臀筋群に出来るトリガーポイントについてです！
臀筋群はおしりの筋肉の集まりを指します。
臀筋は表層にある大、中、小臀筋と
深層にある深層外旋六筋
(梨状筋、上双子筋、内閉鎖筋、下双子筋、大腿方形筋、外閉鎖筋)があります。
〇臀筋群の役割
歩行、走行、立ち座りなどの日常の基本的な動作をする上で
基盤となる欠かせない筋肉で、その役割は大きいです。
姿勢の維持、改善に関与したり、
歩行や走行をする際の安定性、推進力に働いたりします。
また臀筋群の機能が低下すると、
腰や膝、股関節、足関節などの不調の原因となり得ます。
・おしりのいちばん大きな大臀筋は
股関節の伸展という足を後ろに引く働きをする大きな筋肉で、
骨盤の前方への動揺、ブレを少なくして、
歩行や走行をする際に推進力を生み出します。
・大臀筋の下の中臀筋は、
歩く、走るといった片足立ちを繰り返す動作に関与します。
中臀筋が上手く機能出来ないと、
片足立ちになった際に骨盤が横にズレるトレンデレンブルグという現象が起こります。
日常的にこのような骨盤の横ズレを感じることはないため、
自覚がないままトレンデレンブルグを繰り返すことで、
腰、股関節、膝、足首などに負担がかかり、不調の原因となります。
・小臀筋は中臀筋の内側にあり、中臀筋の働きを支持する機能を有します。
・おしりの深部にある深層外旋六筋は、
梨状筋、上双子筋、内閉鎖筋、下双子筋、大腿方形筋、
外閉鎖筋という6つの筋肉の総称です。役割は股関節の外旋という、
股関節を身体の外側に向けて捻る動きをになったり、
股関節のインナーマッスルとして、股関節の安定性に関与します。
お尻に起きるトリガーポイント
〇臀部トリガーポイント
上記のように様々な役割がある臀筋ですが、
トリガーポイントが出来てしまうと、
その筋肉のモーターコントロール
(筋肉、神経、関節などが動作を行う際に、協調して動く仕組み)に
エラーが起こってしまいます。
なので、トリガーポイントが臀筋群にある場合、
そのトリガーポイントにアプローチをすることは、機能改善にも繋がります。
大殿筋に起きてしまうトリガーポイント
・大臀筋トリガーポイント
おしりのいちばん大きな大臀筋に
トリガーポイントが形成されるとどうなるでしょう。
まず姿勢は、大臀筋を伸ばすような姿勢として、
股関節屈曲、内旋という股を閉じた行儀の良い座り方をとります。
また、体幹の後屈(腰を後ろに反らす動き)によって、
痛みが誘発されるというのも大臀筋トリガーポイント特徴と言われます。
大臀筋のトリガーポイントは形成される場所によって、
放散痛の出る部位が異なります。
尾骨の部位に痛みが出たり、所在が不明瞭な腰の激痛や、
臀部から大腿部への移行部あたりに局在して放散痛が出るパターンが多いとされます。
中殿筋・小殿筋に起きてしまうトリガーポイント
・中、小臀筋トリガーポイント
この2つの筋肉のトリガーポイントは
遠隔部への放散痛を出すと言われており、
まるで坐骨神経痛のように感じられることもあります。
足先やふくらはぎ、大腿の裏などに
放散痛や痺れ感が出現すると言われております。
腰椎椎間板ヘルニアや梨状筋症候群といった、
坐骨神経痛を引き起こす代表的な疾患もありますが、
この中、小臀筋という2つ筋肉に出来たトリガーポイントによる
坐骨神経痛様の症状の可能性も考えられます。
実際に中臀筋の辺りにあるトリガーポイントを押圧すると、
ふくらはぎやすねの辺まで放散痛を感じられることもしばしばみられることも考えられます。
梨状筋に起きてしまうトリガーポイント
・梨状筋トリガーポイント
梨状筋は深層外旋六筋のひとつで、トリガーポイントが形成されると、
坐骨神経痛そのものの症状として、
坐骨神経の走行に沿って痛みや痺れが現れると言われます。
場合によっては足底までその痛みや痺れが放散することもあります。
原因の見えないお尻から脚へのしびれ、痛み
今回は臀筋群に出来たトリガーポイントの影響について書きました。
坐骨神経痛だと思っていた症状が、
臀筋群トリガーポイント由来の可能性もあります。
また、トリガーポイントは
その筋肉のモーターコントロールのエラーを起こすこともあり、
臀筋群は骨盤の安定性などに大きく関与するため
トリガーポイントがある場合は、
そこに対しての施術アプローチを行う必要があります。
当院では、トリガーポイントに対しての鍼治療も行っております。
山梨県甲府市伊勢のいのうえ鍼灸整骨院にお気軽にお問い合わせ下さい！