いのうえ鍼灸整骨院の考える腰痛座骨神経痛における体幹機能改善

2026年07月28日

腰痛座骨神経痛になぜ体幹が重要なのでしょうか

体幹トレーニングなんて簡単？

いのうえ式整体は骨盤矯正×筋膜リリース×体幹機能改善により

皆様のお悩みである腰痛や坐骨神経痛の施術を行っています。

当院に来院されるスポーツを一生鶏鳴行っている

中学生、高校生の選手に「体幹ってやっている？」とお聞きすると

多くの選手は「はい！やっています。」といいますが

「では、いつもやっている通りにやってみて」と促すと

ほとんどの学生がプランクを始めます。

このプランク学生を含めて一般の人たちはYouTubeなどを

見て見様見真似で行っているので

今まで「体幹やっているよ」という多くの患者さんに

実演してもらっていますが体幹しっかりできている人は見たことがありません。

本当の体幹トレーニングはきつい

大体の人が体幹やってみてというと始めるプランクにしても

実演させてみて、間違っているやり方を治してあげると

「キツッ」と体がブルブルしてきます。

しっかり体幹を行えばすごくきついエクササイズが体幹です。

しかし、見よう見まねで体幹やっていたら体幹エクササイズにならず

体幹の代名詞といえる長友選手にはなれません。

腰痛、坐骨神経痛の人こそ体幹を極める

いのうえ鍼灸整骨院では腰痛や坐骨神経痛の人に

通院の痛みやしびれの改善具合のタイミングで

体幹指導を行います。

体幹がコントロールできれば腰痛や坐骨神経痛の人にとって

早期の痛みやしびれの改善の手助けとなることになると考えられ

また、再発防止のためにも腰痛や坐骨神経痛を発症する

椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、

腰椎圧迫骨折、腰椎すべり症、変形性腰椎症、腰椎分離症、

仙腸関節障害、椎間関節性腰痛、椎間板性腰痛、筋筋膜性腰痛など

すべての腰痛や坐骨神経痛に対して

体幹機能改善は早期回復が促せ、再発予防のできる

共通のエクササイズであるといのうえ鍼灸整骨院

「いのうえ式整体」では考えております。

体幹機能改善の基本の基本は腹圧コントロール

体幹エクササイズとしては

先述したプランクを代表としてニーベントアウト、ニーエクステンション

デッドバグ、ハーフニーリング、ペアショルダータッチなど

多くの体幹トレーニングがあると思われます。

いのうえ鍼灸整骨院「いのうえ式整体」では体幹エクササイズとして

まずしっかりと腹圧のコントロールができること(ブレイジング/ドローイン)

ブレイジングはただ息を吸っておなかを膨らませるだけでなく

息を吸っておなかのサイドが膨らむように息を吸っていきます

息を吐くときもろっ骨が下がり、横隔膜と骨盤底筋がくっつくイメージで

おなかをへこましていきます。

このブレイジング、ドローインもしっかりと行うには

そのエクササイズを行う姿勢も大切

また、筋膜のつながりで考えるとブレイジング/ドローインがしっかりできるようになったら

アナトミートレインという考えで筋膜でつながっている

太ももの内転筋も一緒に力を入れる練習までいのうえ鍼灸整骨院では

ご指導しております。

この腹圧をしっかりコントロールできるということが体幹エクササイズの

基本の基本ともいえるのでこれがしっかりできないと

体幹トレーニングが体幹トレーニングになりません。

腹圧出来たらまずはハンドニー

プランクは別名エルボートゥーとも呼ばれると思います。

しっかりとやればすごくキツイ体幹トレーニングです。

きつく無ければやり方が間違っています。

腰痛や坐骨神経痛にまず大切な体幹トレーニングは

しっかりと体幹を構成する横隔膜、骨盤底筋、腹横筋、多裂筋が

コントロールできることです。

横隔膜と骨盤底筋はブレイジング/ドローインがしっかりできることで

コントロールを目指していきますが

そこからエルボートゥーという肘とつま先で体を支える

体幹エクササイズはきつい反面どうしても

横隔膜、骨盤底筋、腹横筋、多裂筋以外の表層筋である

腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、脊柱起立筋、広背筋も頑張ってしまうので

腰痛や坐骨神経痛の人に必要と考える

体幹トレーニングにならないこともあり得ると思われます。

いのうえ鍼灸整骨院のいのうえ式整体でまず

しっかりできるように指導していくのは

ハンドニーといういわゆる四つ這いの姿勢から行う体幹エクササイズです。

一番負担がかからない初級体幹エクササイズと考えがちですが

ハンドニーをしっかり行おうとすると

「すごい！キツッ」と皆さんなります。

いのうえ鍼灸整骨院では通常腰痛や坐骨神経痛の人な指導するのは

ブレイジング/ドローイン、ハンドニー

そして、背中側も弱い人に対して多裂筋エクササイズのために

しっかり多裂筋に刺激が入るような体勢で行うバックブリッジです。

もちろん柔軟性も必要なのでキャット＆ドックも指導していきます。

いのうえ式整体:体幹機能改善

当院でいのうえ式整体の中で行う体幹機能改善は

EMSという機器を使用した体幹機能改善と

自宅でのエクササイズが体幹機能改善につながると考えます。

その他ストレッチポールを使用したエクササイズなど

その人がやりやすくしっかり体幹トレーニングができる

エクササイズをご用意して腰痛や坐骨神経痛が

早期回復、再発防止できるように整体を行っています。

腰痛や坐骨神経痛の早期改善、再発防止したい方は

お気軽に山梨のいのうえ鍼灸整骨院「いのうえ式整体」ご利用や待ちしております。